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细腰翘臀十二式,拉伸臀线消脂肪,还能小粗腿

时间:2019-06-06 12:13:35   未知  

平板身材连自己都不太喜欢,要拥有好看的身形,我们首先要消耗掉腰部还有腿上多余的脂肪,而且还要拉伸自己的臀线,让自己的臀部变得挺翘,这些效果波姐觉得瑜伽都可以做到,所以现在我们就一起来练瑜伽吧!

腰部赘肉多影响身形还增加生病几率加强瑜伽体式的帮你快速消除腰部脂肪,让你的腰肢又软又细。

在孔雀式的基础上加强,还能灵活我们的膝关节,曲腿弯腰,手臂弯曲手掌撑在地上,腰部用力双腿离地向后伸展,整个身体保持平行于地面,最后轮流向上弯曲两条小腿。

蹲在地上脚掌撑地,身体向后倾同时向前伸展右腿,让它稍微向上一些伸直,向前伸直双臂,双手抓在右脚上,下这样也能帮助我们更长的锻炼时间。

头手倒立式,屈膝弯腰向下,手臂向下垂直手掌贴地,腰部用力向上抬起双腿,让整个身体竖直向上,也可以胖双腿保持挺直互相交叠起来,能够起到固定作用。

侧斜板的变式,坐在地上右臂在右侧向下伸直撑地,腰部用力向后伸展双腿,让它们伸直脚掌贴地,左臂弯曲绕头,最后右腿向前弯曲起来,保持左腿挺直撑地。

腿部不好看也是影响身材又影响美好,瑜伽以后,我们的双腿线条会变得紧实流畅,而且脂肪消除之后还会让我们的腿显得更长。

人面狮身式,趴在地上手臂贴着身体两侧挺直,利用手臂的力量 撑起上半身,让腰腹部也离开地面,双腿向后伸直贴地。

单腿背部伸展的延伸体式,我们可以蹲着,双腿贴近蹲下之后,上半身向后倾斜向前伸直右腿并让它离开地面,双臂向前伸出并伸直,双手抓住右脚。

衍伸的头肘倒立体式,依旧打直臂支撑身体,再配合腰部力量做倒立动作,双腿要先向上挺直,之后右腿向内侧弯曲,脚掌贴在左膝盖内侧。

顶峰式的变化式,站直双腿弯腰向下,同时向下伸直双臂,让双手手掌撑在地上,向后上方抬起左腿,左小腿向上弯曲起来,右臂向后上方伸直,手掌抓住左脚。

做单膝跪地姿态,左腿九十度弯曲在前,脚尖撑地,右腿向后弯曲,膝盖和脚趾尖撑地,向后弯腰右臂向后下方伸直,手指挨住右脚跟,左臂弯曲手掌贴在头部。

类似于八曲式的体式,弯曲双腿身体前倾,双臂向下伸直支撑身体,腰部用力让双腿同时离地向右侧伸展,最后左臂离地向右弯曲,手掌贴在右手肘上。

侧斜板的衍伸动作也适用于这项锻炼,右臂挺直撑地,右腿伸展脚掌贴地,左腿弯曲脚掌贴在右腿上,左臂弯曲手掌贴住后脑勺。

侧斜板的变式练完之后,我们再来完成蝎子式的简化体式,弯下腰肢同时弯曲手臂,手掌撑在地上用力向上抬起双腿,压低上半身让它平行于地面,双腿小腿向上弯曲,左臂向左上方伸直。

想要身材好,运动要选好,瑜伽十二式,帮你练出自信练出美。所以,想要拥有好身材的朋友们可千万不要错过这些瑜伽体式哦!返回搜狐,查看更多

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